社區(qū)健康講座經(jīng)絡保健,自我按摩

1、經(jīng)絡按摩 自我保健,**社區(qū)衛(wèi)生服務中心*** 中醫(yī)師2016年1月16日,養(yǎng)生按摩的秘訣,發(fā)常梳，面常擦，目常運，鼻?？X常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。,功效,減輕或消除筋骨酸痛、腰酸背痛、脖子肩膀酸痛、眼睛疲勞等的癥狀?？墒钑橙斫?jīng)絡，五藏六腑。,按摩工具,自己的手；其他工具來協(xié)助，例如：用吹風機的熱風來吹酸痛部位，以代替熱敷;取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按摩穴位。,注意事項,按摩刺激以達到酸、軟

2、、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發(fā)炎。隨時隨地都可以實施，一天做1-3次便可達到養(yǎng)生的目的。,部位按摩,具有醒腦開竅的功能緩解頭痛、解除疲勞預防老年癡呆癥調(diào)節(jié)生物鐘,頭部按摩,以雙手拇指從前發(fā)際處以按壓方式式推至枕部的風池穴，或用梳子同方向梳數(shù)次。按揉枕部：雙手拇指按揉風池、風府穴，至有酸脹感為宜。拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，并向下拿捏至肩部。,頭部自我按摩,針對長時間近距離工作的人

3、減輕眼部疲勞，消除眼袋預防視力減退,眼面部按摩,雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內(nèi)的睛明穴，循上下眼眶推至尾部的瞳子髎穴上下重復進行數(shù)次，至眼眶有酸脹感。,眼部自我按摩（1）—眼眶部,揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，然后搓熱掌心，貼前額1分鐘，稍用力向下擦。若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可以中指由迎香穴向上擦至鼻根，反復10次。舌頭頂上顎部，下牙往 上作叩齒動作15

4、-20次。,眼部自我按摩（2）—鼻顎部,加強臟腑功能預防聽力減退或耳鳴老中醫(yī)的護眼經(jīng)：每天 “拉耳朵”5-10分鐘，可明目護眼、提神醒腦,耳部按摩,加強四肢新陳代謝，治療酸痛預防手足關節(jié)退化、關節(jié)炎等,四肢保健按摩,從肩部向手臂拿捏，按揉 手三里、曲池、合谷穴等?；ツ黼p手食指，搓熱手掌、手背至熱。按揉大腿、膝關節(jié)、小腿，點按足三里、三陰交至酸脹感。推涌泉：快速用力擦熱腳底,四肢自我按摩,雙手握拳，用拇指指掌關節(jié)

5、在腰部旋轉用力按揉，再用手掌部上下推至腰部發(fā)熱可彎腰、旋轉腰部，加強腰部肌肉鍛煉,腰背部保健按摩,摩腹：將雙手掌心搓熱，以肚臍為圓心，一手掌心貼肚臍，順時針按摩2-3分鐘。擦腹：雙手從小腹部擦至肋骨下緣，至腹部發(fā)熱。,加強腸胃功能,冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法冷水洗臉，美容保健；溫水漱口，牙齒長久；熱水洗腳，強似吃藥。,冷面養(yǎng)生法,冷面：是指用冷水（水溫20℃左右）洗臉。中醫(yī)認為人體的6條陽經(jīng)均在頭面部進行交接，所以稱“頭為諸陽之

6、會” 。冷水洗面，還可以促進面部的血液循環(huán)，增強機體的抗病能力。,溫齒養(yǎng)生法,溫齒：是指用溫水（水溫35℃左右）刷牙和漱口?？谇粌?nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。如果經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。長期用涼水刷牙，就會出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齒松動脫落等現(xiàn)象。,熱足養(yǎng)生法,熱足：指每晚睡前用熱水（水溫在40℃左右）泡腳。中醫(yī)認為，雙足是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交

7、接地點，有諸多穴位，對全身的氣血運行起重要作用。從現(xiàn)代醫(yī)學講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠，血液循環(huán)較差。,熱水足浴的養(yǎng)生保健作用,,應用熱水泡腳洗腳，從中醫(yī)講可以促進人體的氣血運行，并有舒筋活絡，頤養(yǎng)五臟六腑的作用；從西醫(yī)講可以促進全身血液循環(huán)，從而達到增強機體各個器官的生理功能和恢復疲勞的目的。,足浴方法—普通熱水浴法,先將腳放入37℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至40℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹

8、過踝部，且要時常搓動。足浴時間不要過長，一般15-30分鐘為宜，否則雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，容易造成營養(yǎng)不良。,冬季常用足浴保健方,氣虛者：黨參30克、黃芪30克、白術30克。高血壓：桑葉、夏枯草各30克、鉤藤、菊花各20克腎虛血瘀者：當歸、赤芍、紅花、川斷 各30克。中風后遺癥：決明子30克、石斛30克、夜交藤30克