普拉提練習圖解_第1頁
已閱讀1頁，還剩9頁未讀， 繼續(xù)免費閱讀

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內容提供方，若內容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

1、普拉提普拉提練習圖練習圖解一、單腿繞環(huán)1.仰臥，雙臂至于體側，足尖繃直。2.一腿高舉向天花板，另一腿沿身體方向伸直，旋轉高舉的腿，感覺高舉的腿自臀部向屋頂伸展，順時針繞環(huán)五次，逆時針五次。動作要點：臀肌發(fā)力，繞環(huán)腿伸展，放松。易犯錯誤：沒有抬起的腿不能放松，腹部要收緊，脊椎正中，貼地。骨盆穩(wěn)定。功效：拉伸腿部韌帶、肌肉，消除腿部多余脂肪。二、卷曲上提1.仰臥，手臂上舉伸直放在耳側，掌心相對，雙腿伸直并攏，腳趾伸向前方。2.呼氣，雙手臂伸

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網頁內容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 眾賞文庫僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論