跆拳道各技術(shù)動作要領(lǐng)

1、第一節(jié)跆拳道技術(shù)動作及使用部位一、跆拳道的使用部位術(shù)語和動作要求（一）拳法拳法在競賽跆拳道中主要有正拳（也稱平?jīng)_拳或直拳），在品勢中則有正拳、勾拳、錘拳等。1.正拳（也稱平?jīng)_拳或直拳）：將手的四指并攏握緊，拳面要平，然后拇指壓貼于食指和中指的第二節(jié)上。使用正拳時，用拳的正面的食指和中指部分擊打。2.勾拳：握法同正拳。使用時用食指和中指關(guān)節(jié)根部的突出部分擊打。3.錘拳：握法同正拳。使用時用小指和手腕間的肌肉部分擊打。4.平拳：向前平伸拳，

2、然后把手指的第二節(jié)彎曲，指尖貼緊手掌，拇指彎曲緊貼食指尖，用第二指尖擊打。5.中突拳：中指彎曲或食指從正拳握法中突出，主要是擊打太陽穴和兩柱肋部。（二）掌法1.手刀：四指伸直，拇指彎曲靠近食指，用小指側(cè)的掌外沿攻擊對方。只局限于在品勢中使用。2.背刀：此掌法與手刀基本相同，用食指側(cè)攻擊對方。只限于在品勢中使用。3.貫手：手形與手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截?fù)魧Ψ降囊Σ课?，如攻擊對方的眼睛、喉部等。只限與在品勢中使用。（三

3、）臂部1.腕部：腕關(guān)節(jié)的四周部位。主要用于防守格擋。2.肘部：用肘的鷹突關(guān)節(jié)攻擊，只限于在品勢中使用。3.前臂和上臂：主要用外側(cè)進(jìn)行格擋防守，其中前臂的格擋在競賽跆拳道比賽中經(jīng)常被運動員所使用。（四）腳部和膝部跆拳道比賽中，運動員主要以腿攻為主，采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。1.腳面：用腳的正面部分攻擊對方，主要用來踢擊對方髖關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下被護(hù)具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面。2.足刀：用腳外沿側(cè)蹬對方，多用于側(cè)、推踢。3.腳

4、尖：主要用腳趾前端的部位進(jìn)攻對方。4.腳跟：主要用腳跟后踢和推踢對方。5.前腳掌：主要用前腳掌攻擊對方，多用于劈腿。6.膝部：用膝蓋頂擊對方，只局限于在品勢中使用。二、跆拳道品勢中的步型（一）準(zhǔn)備勢兩腳開立與肩同寬，身體自然直立，兩腳尖略外展，兩手握拳置與腹前。（二）開立步兩腳開立與肩同寬，身體自然直立，兩膝微屈，兩腳尖正對前方，兩手握拳置于體側(cè)。（三）馬步兩腳開立，較肩寬，兩腳尖平行或略內(nèi)扣，挺胸直背，兩腿屈膝半蹲，重心在兩腳之間。（

5、四）弓步（又稱前屈立）前后腳分立，兩腳相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝關(guān)節(jié)與腳尖垂直，重心大部分在前腳上，左腳在前稱右弓步，右腳在前稱左弓步。（五）后弓步（三七步）（又稱后屈立）前后腳分立，兩腳相距約一步，后腳尖外展90度，后退屈膝如同騎馬狀，前腿膝關(guān)節(jié)略屈，重心大部分在后腳上。左腳在前稱右后弓步，右腳在前稱左后弓步。（六）前探步（前行步）（又稱高前屈立）如走路姿勢。兩腳之間距離小于弓步，上體略前傾，前腿膝關(guān)節(jié)略屈，重心大部分落在

6、前腳上。左腳在前稱左前探步，右腳在前稱右前探步。（七）虛步與后弓步相似，前腳掌點地，腳跟提起，重心落在后腳。左腳在前稱有虛步，右腳在前稱左虛步。（八）交叉步一腳向另一腳的前側(cè)（前交叉步）或后側(cè)（后交叉步）落步，腳尖著地，兩腿屈膝交叉。（九）并步提起一條腿并將腳置于另一腿的膝關(guān)節(jié)處，只用一條腿站立。3.實戰(zhàn)使用：前躍步時，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進(jìn)攻動作；當(dāng)對方前躍步時，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方，但有時對方使用前躍

7、步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時再進(jìn)攻得點，因此，此時自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。（四）后躍步（后撤步）1.動作過程：右架站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。2.要領(lǐng)：向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。3.實戰(zhàn)使用：后躍步常用在對方進(jìn)攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如后踢或后旋踢等。因此若對方

8、使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作；如果自己使用組合動作，在對方后躍步時，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動作。（五）原地?fù)Q步1.動作過程：右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。2.要領(lǐng)：重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。3.實戰(zhàn)使用：原地?fù)Q步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r，或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當(dāng)對方原地?fù)Q步時

9、，可利用此時機(jī)槍攻得點。（六）側(cè)移步1.動作過程：第一種步法是以前腳為軸，后腳向左（右）側(cè)方向移動，用以改變與對手的站位方向；第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側(cè)移動一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側(cè)移動一步。2.要領(lǐng)：一般是將身體重心移向前腳，以利于后腳進(jìn)攻。3.實戰(zhàn)使用：主動進(jìn)攻時，對方反應(yīng)速度快，則使用向一側(cè)移動側(cè)移步，誘使對方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊?；蚴钱?dāng)對方進(jìn)攻，自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對方貼近使用進(jìn)

10、攻動作。（七）墊步1.動作過程：右架站立，右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，同時左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。2.實戰(zhàn)要領(lǐng)：使用墊步，主要是在主動進(jìn)攻時用前腿攻擊對方。三、準(zhǔn)備姿勢和步法的練習(xí)步驟（一）練習(xí)左架準(zhǔn)備姿勢。（二）練習(xí)右架準(zhǔn)備姿勢。（三）練習(xí)左架與右架之間的原地?fù)Q步。（四）練習(xí)上步和后撤步（左架與右架都要練）。（五）練習(xí)前躍步和后躍步。（六）練習(xí)側(cè)移步。（七）練習(xí)連續(xù)向前躍步和連續(xù)向后躍步。（八）練習(xí)連續(xù)側(cè)移步。（九）練習(xí)（左架）左腳先上步

11、接左腳后撤步。（十）練習(xí)（右架）右腳先上步接右腳后撤步。（十一）練習(xí)墊步。（十二）練習(xí)連續(xù)墊步。（十三）幾種步法熟練后，可組合起來練習(xí)。（十四）結(jié)合教練員的手勢或聲音信號練習(xí)。（十五）兩人配合練習(xí)，一人進(jìn)攻步法，一人防守或反擊步法。（十六）將兩個以上的步法組合起來練習(xí)。（十七）結(jié)合旋踢、后踢等動作練習(xí)步法。跆拳道教程:（跆拳道腿法部分）第三節(jié)前踢和旋踢一、前踢前踢是學(xué)習(xí)旋踢的基礎(chǔ)，在品勢中常被使用。（一）動作過程1.右架站立，重心移至左