拉梅茲分娩呼吸法助孕媽媽輕松生產(chǎn)坐月子食譜

1、1拉梅茲分娩呼吸法助孕媽媽輕松生產(chǎn) 拉梅茲分娩呼吸法助孕媽媽輕松生產(chǎn)快要生產(chǎn)了,準(zhǔn)媽媽們的心情一天比一天緊張起來,害怕順產(chǎn)時(shí)的陣痛.但是只要掌握一定的方法還是可以幫助準(zhǔn)媽媽們輕松面對(duì)生產(chǎn)的,下面向各位準(zhǔn)媽媽介紹一種拉梅茲分娩呼吸法拉梅茲分娩呼吸法,從懷孕早期開始一直到分娩，通過對(duì)神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程發(fā)生產(chǎn)

2、痛時(shí)保持鎮(zhèn)定，以達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。通常，孕婦從懷孕 7 個(gè)月開始進(jìn)行拉梅茲呼吸法的訓(xùn)練，由丈夫陪伴進(jìn)行，效果將會(huì)更好。我們就先來了解一下其中的 5 個(gè)步驟。拉梅茲呼吸法五步驟基本姿勢(shì)在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習(xí)，室內(nèi)可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂，準(zhǔn)媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，準(zhǔn)媽媽首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點(diǎn)。第一階段──胸部呼吸法此方法應(yīng)用在分娩開始的時(shí)候，此時(shí)宮頸開 3 公分左右，所采用的呼

3、吸方式是緩慢的胸式呼吸。準(zhǔn)媽媽可以感覺到子宮每 5～20 分鐘收縮一次，每次收縮約長(zhǎng) 30～60 秒。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復(fù)進(jìn)行，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。胸部呼吸是一種不費(fèi)力且舒服的減痛呼吸方式，每當(dāng)子宮開始或結(jié)束劇烈收縮時(shí)，準(zhǔn)媽媽們可以通過這種呼吸方式準(zhǔn)確地給家人或醫(yī)生反應(yīng)有關(guān)宮縮的情況。第二階段──嘻嘻輕淺呼吸法嘻嘻輕淺呼吸法應(yīng)用在嬰兒一面轉(zhuǎn)動(dòng)；一面慢慢由產(chǎn)道下來的時(shí)候（子宮頸開 7 公

4、分以前） 。隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時(shí)，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時(shí)恢復(fù)深呼吸。宮頸開至 3～7 公分，子宮的收縮變得更加頻繁，每 2～4 分鐘就會(huì)收縮一次，每次持續(xù)約 45～60 秒。首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點(diǎn)。準(zhǔn)媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。當(dāng)子宮收縮強(qiáng)烈時(shí)，需要加快呼吸，反之就減慢。需注意呼出的量需

5、與吸入的量相同。練習(xí)時(shí)由連續(xù) 20 秒慢慢加長(zhǎng)，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到 60 秒。第三階段──喘息呼吸法當(dāng)子宮開至 7～10 公分時(shí)，準(zhǔn)媽媽感覺到子宮每 60～90 秒鐘就會(huì)收縮一次，這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持 30～90 秒。準(zhǔn)媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做 4～6 次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。練習(xí)時(shí)由一次呼吸練

6、習(xí)持續(xù) 45 秒慢慢加長(zhǎng)至一次呼吸練習(xí)能達(dá) 90 秒。第四階段──哈氣運(yùn)動(dòng)進(jìn)入第二產(chǎn)程的最后階段，準(zhǔn)媽媽想用力將嬰兒從產(chǎn)道送出，但是此時(shí)醫(yī)師要求不要用力，以免發(fā)生陰道撕裂，等待寶寶自己擠出來，準(zhǔn)媽媽此時(shí)就可以用哈氣法呼吸。陣痛開始，準(zhǔn)媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐 1、2、3、4，接著大大地吐出所有的“氣”，就像在吹一樣很費(fèi)勁的東西。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)快速、連續(xù)以喘息方式急3做法：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭

7、慢慢放下。 6、胸部運(yùn)動(dòng)： 時(shí)間：產(chǎn)后第三天開始 做法：仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會(huì)，然后放松，重復(fù) 5～10 次。 目的：幫助胸部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂。 7、乳房運(yùn)動(dòng)： 時(shí)間：產(chǎn)后第七天開始 做法：兩臂左右平伸，然上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后，再回到左右平伸重新開始，每日十次。 目的：幫助乳部肌肉收縮及富有彈性，防止乳房下垂。 8、腿部運(yùn)動(dòng)： 時(shí)間：產(chǎn)后第五天開始 做法：平躺

8、在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時(shí)，可同時(shí)抬起雙腿，重復(fù) 5～10 次。 目的：幫助腿部及會(huì)陰部肌肉收縮。 9、臀部運(yùn)動(dòng)(一)： 時(shí)間：產(chǎn)后第十五天開始做，每月做十次即可。 做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替動(dòng)作。 目的：幫助臀部肌肉的收縮。 10、臀部運(yùn)動(dòng)(二)： 時(shí)間：產(chǎn)后第十～十五天開始做，每次十次。 做法：平躺在床上，將雙腿屈起，慢慢的將臀部向上抬起離地，以腳跟及

9、肩部支持片刻，然后慢慢的放下還原，重復(fù)數(shù)次。 目的：同(一) 11、腹部運(yùn)動(dòng)： 時(shí)間：產(chǎn)后半個(gè)月后開始 做法：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時(shí)保持雙腿并攏，待體力完全恢復(fù)后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動(dòng)作，重復(fù)數(shù)次，每日二次。 目的：幫助腹部肌肉收縮。 12、凱格爾運(yùn)動(dòng)： 時(shí)間：產(chǎn)后一周后開始。 做法：剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會(huì)骨盆底肌的

10、收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng) 1～2 回，每回 10 分鐘。 目的：當(dāng)練習(xí)持續(xù) 6～8 周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。 產(chǎn)后塑身要起跑啰！ 產(chǎn)后媽咪要美胸：從孕期開始，媽咪最好能選擇孕婦專用的胸衣為佳，這樣才能支撐因?yàn)閼言卸冿枬M的乳房，并且在產(chǎn)后還能保持乳房的堅(jiān)挺。 動(dòng)態(tài)