籃球運動員力量訓練與技術動作結合的實驗研究.pdf

1、眾所周知,影響籃球技術動作水平的因素很多,但力量素質是所有其它因素的基礎與保障,為此本文從籃球技術動作的運動學、動力學原理出發(fā),探討與分析力量的特殊性,使其力量與技術同步發(fā)展。從歷史上看技術動作變革力量要先行,力量訓練的革命,必將促進技術動作的發(fā)展與提高。本文通過對我校籃球運動員力量訓練與技術動作結合的實驗研究,得出相關的結論,目的是探索提高籃球運動員力量訓練的專門化手段與方法,并重點對以下問題進行探討:1.本文探討利用肌肉動態(tài)的彈性能

2、(20-30％)“揉進”技術訓練中。以提高運動員肌肉的爆發(fā)式力量。傳統的力量訓練不考慮與專項技術的動作結構是否接近或相似,如大負荷的杠鈴、跳躍練習與專門化力量訓練指導思想是大相徑庭的。本文設計肌肉在前負荷情況下進行收縮的(加速)力量訓練,使其與技術動作更接近。而增阻、和等阻(等動)不利于爆發(fā)力的發(fā)展。2.教科書對突破和行進間投籃技術都強調一大二小,本文主要通過下坡跑、跨跳與減阻等練習。打破單一的動作模式,使每步的步幅都能盡量的大或小,在

3、比賽中為避開防守隊員可以使其中任意一步大或小;快或慢等動作節(jié)奏。并提出力量特性與技術的對應是相對的,不可能完全一致、更不能超過或優(yōu)越技術,但是要盡量從難度上、負荷上和速度上去接近它。3.本文采用吊式接傳實心球、擺重物、減阻沙背心、后跳臺階等前負荷較大的手段進行上肢、下肢和軀干的訓練;并在加速跑技術訓練中強調多軸式擺動技術;另外在上肢力量訓練時,注重末節(jié)肌肉的同步發(fā)展,按肌肉順序連續(xù)發(fā)力,提高投籃發(fā)力的“真實”性等。4.通過對兩組隊員不同