最新健美操課教案

1、———第一次課第一次課教學(xué)內(nèi)容：教學(xué)內(nèi)容：1、健美操的概念2、健美操運(yùn)動的分類3、健身性健美操的運(yùn)動特點(diǎn)4、健美操運(yùn)動的功能教學(xué)任務(wù)：教學(xué)任務(wù)：1、使學(xué)生初步了解健美操運(yùn)動的基本知識，為將來上好健美操實(shí)踐課做好準(zhǔn)備；2、通過健美操運(yùn)動功能的介紹激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的動機(jī)和熱情；3、通過健美操運(yùn)動技術(shù)和要求的講解，使學(xué)生建立正確的健美操概念、端正學(xué)習(xí)健美操的態(tài)度，為將來科學(xué)有效地上好健美操課打好基礎(chǔ)。教學(xué)過程：教學(xué)過程：導(dǎo)入新課導(dǎo)入新課同學(xué)

2、們好，今天我將帶領(lǐng)大家學(xué)習(xí)體育課中新的內(nèi)容——健美操，也許有的同學(xué)曾聽過、見過或在健身館或其他地方學(xué)過這項(xiàng)運(yùn)動，對這項(xiàng)運(yùn)動有所了解，但據(jù)我所知，大多同學(xué)只是聽過，對其了解不多也不夠全面。今天，我想讓大家全面準(zhǔn)確地了解這項(xiàng)運(yùn)動，希望大家認(rèn)真聽課，從中受益。一、健美操的起源與概念一、健美操的起源與概念健美操運(yùn)動起源于70年代末、80年代初的美國，它的英文原名是“Aerobics”，意思為“有氧操”，“健美操”這個(gè)名稱只是在它剛傳入我國時(shí)，我

3、們根據(jù)它的運(yùn)動特征所起的中文名稱。健美操是有氧運(yùn)動的一種。有氧運(yùn)動是相對于無氧運(yùn)動來說的、以人體有氧系統(tǒng)供應(yīng)能量的運(yùn)動，其特點(diǎn)是活動時(shí)間長、強(qiáng)度低，主要影響練習(xí)者的心肺功能，是耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。事實(shí)上，從提高健康水平的角度來說，只有有氧運(yùn)動才能良好地影響人體，才能達(dá)到鍛煉身體的目的。有氧運(yùn)動包括慢跑、騎自行車、游泳等所有持續(xù)時(shí)間長、強(qiáng)度低的體育活動，健美操運(yùn)動只是其中的一種。因此，從健美操的英文原名（Aerobics）來看，我們可以得出這

4、樣的結(jié)論，即健美操運(yùn)動的基礎(chǔ)和實(shí)質(zhì)是有氧練習(xí)，具體到健美操本身的運(yùn)動特點(diǎn)就是持續(xù)一定時(shí)間的、低強(qiáng)度的全身性活動。概括而言，健美操是在音樂的伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段，以有氧運(yùn)動為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動。從影響人體健康角度來說，具有良好的作用，尤其對控制體重、減肥和改善體形體態(tài)、提高協(xié)調(diào)性和韻律感有良好效果。有氧運(yùn)動：是中低強(qiáng)度的運(yùn)動，以消耗氧氣，分解糖、脂肪供能的運(yùn)動。有氧運(yùn)動的心率：（220年齡）X60

5、%至（220年齡）X80%心率是一種最簡便測量運(yùn)動量大小的一種方法，一定的心跳反映了一定的運(yùn)動量。合理的運(yùn)動量是指運(yùn)動中運(yùn)動心率的變化應(yīng)按其常態(tài)分布曲線，由低逐步上升到一定程度后再逐漸呈下降趨勢。（或出二個(gè)高峰比第一次高峰小，第二次高峰后逐漸下降）《負(fù)荷強(qiáng)度對照表》強(qiáng)度心率極限強(qiáng)度大中小強(qiáng)度一般活動10”30－3227－2824－2621－23－201’180－192162－174144－156126－138－120———有氧運(yùn)動的功效

6、，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈活性的作用。因此，專家認(rèn)為，健美操是目前發(fā)展身體全面素質(zhì)的較為理想的運(yùn)動。（2）塑造形體美功能健美操練習(xí)的身姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪辛己米藨B(tài)的要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習(xí)有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱與和諧發(fā)展，有利于改善不良的身體形態(tài)，形成優(yōu)美的姿態(tài)從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操運(yùn)動還可塑造健美的形體。通過健美操練習(xí)，尤其是力量練習(xí)，可使骨骼粗壯、

7、肌肉圍度增大，從而彌補(bǔ)先天的體形缺陷，使人體變得勻稱健美。其次，健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪。最佳體重（公斤）＝[身高(cm)－1500.6－149]（3）緩解精神壓力，娛樂身心的功能科學(xué)研究證明：體育運(yùn)動可以緩解精神壓力，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生。健美操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、全面鍛煉身體，同時(shí)有節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂伴奏，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑

8、，盡情享受健美操運(yùn)動帶來的歡樂，獲得內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。另外，健美操鍛煉加強(qiáng)了人們的社會交往。（4）醫(yī)療保健的功能健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動，其特點(diǎn)是強(qiáng)度底、密度大，運(yùn)動量可大可小，容易控制，除了對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。只要控制好運(yùn)動范圍和運(yùn)動量，健美操練習(xí)就能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上，達(dá)到醫(yī)療保健的目的。教學(xué)重點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：增進(jìn)健康的功能五、五

9、、健美操運(yùn)動的基本術(shù)語健美操運(yùn)動的基本術(shù)語1、基本步伐有氧操常用基本動作體系類別原始動作形式低沖擊力形式高沖擊力形式無沖擊力形式交替類踏步march踏步march走步walk一字步easywalkV字步Vstep漫步mambo跑步j(luò)og邁步類側(cè)并步steptouch并步steptouch邁步點(diǎn)地steptap(heel)邁步吸腿stepknee邁步后屈腿stepcurl側(cè)交叉步grapevine并步跳stepjump小馬跳pony邁步吸